춤추고, 수영하고

단거리는 킥을 많게, 장거리는 킥을 적게 

어느 정도 자유형에 숙달이 되었다면 단거리, 중거리, 장거리에 따라 자유형 영법을 변화시킬 수 있다.

일단 체력소모가 큰 킥의 횟수를 조절함으로써 변화시킬 수 있다. 먼 거리를 갈수록 킥의 횟수를 줄이고 스트로크 당 거리를 늘려야한다. 

자유형의 킥은 기본적으로 6비트 킥, 4비트 킥, 2비트 킥이 있는데 각각 킥에 맞춰 스트로크 하는 타이밍을 익히는 연습이 필요하다.

자유형 50m 두 팔은 최대한 빠르게, 두 발은 최고속도로 

자유형 100m, 200m 빠른속도로 리듬감 있게 95% 속도로

자유형 400m 800m 1500m 2비트 킥을 이용하여 산소소모 줄이기 

목차

드릴 연습

포컬포인트 연습

완성형 연습

기존의 자유형과 같아 보이지만 여기서 '의식'해야 할 점은 좌우손의 타이밍이다. 한쪽손의 리커버리가 끝났을 때 반대쪽 손을 앞으로 찔러주는 타이밍을 익히는 것이다. 상체의 롤링과 함께 어깨를 쭉 밀어넣어 앞으로 글라이딩을 쭉 타는 느낌을 익혀야한다. 

목차

1, 밸런스

(1-1) 앞뒤밸런스

(1-2) 좌우밸런스  

2. 스트림라인

(2-1) 저항이 적은 자세

(2-2) 저항이 적은 동작

3. 추진력

(3-1) 중심이동

(3-2) 몸의 부위의 이동 (팔.다리.몸통)

(3-3) 수중의 팔의 움직임 

드릴을 통해 효율적인 수영을 해보자 

앞뒤밸런스는 균형맞는 시소처럼  

수영과 근력운동을 병행하자

남자들은 수영선수를 떠올리면 넓은 직각어깨와 역삼각형 몸매를 떠올린다. 우락부락하진 않지만 잘 빠진 수영선수의 몸은 모든 남자들의 로망이다. 나도 수영을 배우면 저런 몸매를 만들 수 있을까? 결론부터 말하자면 ‘수영’만 해서는 원하는 근육을 단기간에 만들지 못한다. 수영 자체가 근력운동이 되긴 하지만 기본적으로 유산소운동이기 때문에 근력운동 따로 병행해야 본인이 원하는 몸매를 만들 수 있다. 근력운동은 따로 헬스를 하지 않더라도 스쿼트를 통해 하체운동을 하거나 평행봉과 팔굽혀펴기를 통해 삼두근육 운동을 하고, 철봉을 통해 등운동만 해도 수영에 적합한 근육을 늘릴 수 있다. 

관절이 안좋은 당신에게 수영만으로도 충분하다

하지만 평소에 디스크나 척추측만증 증상을 가진 사람들이나 관절이 좋지않은 사람들은 헬스나 다른 근력운동을 하게 되면 증상이 더욱 악화될 수 있다. 이런 사람들은 수영을 통해 근력향상 뿐만 아니라 자세를 교정할 수 있다. 하지만 그런 극적인 변화가 아니라면 꾸준히 수영을 함으로써 전신근육을 골고루 발달시킬 수 있는 운동이다. 평소에 쓰지 않는 신체근육들을 골고루 발달시키고 관절의 유연성을 향상시켜 신체의 가동범위를 넓힐 수 있다. 특히 모든 영법이 어깨를 주로 사용하기 때문에 어깨 근육이 많이 발달된다. 또한 수영은 좌우균형 운동을 통해 신체의 균형을 맞출 수 있고 굽은 어깨와 목이 펴지도록 돕는다.

꾸준히 3개월만 수영을 해보자

남자 수영 자유형 50m 국내 기록 

양정두, 박민규 공동 1위 22초 52 (2012년)

우리나라 국내 기록을 보면 1980년대 후반부터 2012년 신기록 달성까지 약 4초 가량 기록 단축을 갱신하였다. 하지만 국내 기록은 세계 기록과 2초가 넘게 차이날 뿐만 아니라 2014년 인천 아시안게임에서 남자 자유형 50m 결승 경기에서 21.95기록으로 금메달을 획득했던 닝제타오의 기록과도 0.5초가 뒤져 단거리에서 경쟁력이 부족하다. 

 남자 수영 자유형 50m 세계 기록

롤란트 쇠만 1위 20초 30 (2009년)

사실 자유형 단거리 종목은 펠피쉬라 불리우는 수영의 황제 펠프스 조차도 자유형 단거리에서는 힘을 쓰지 못한다. 이는 단거리 경영은 타고난 신체조건과 근력이 우선시 되며 결승에 올라온 모든 선수들이 0.xx초 차이로 승부가 갈리는등 근력과 피지컬이 좋은 선수들의 경쟁이 심하다. 

양천구 자유수영 운영시간과 정기휴무 확인하세요

수영을 하는 분이라면 주말에 수영복을 챙겨 수영을 하러 가곤 할텐데요. 그중에 몇몇분들은 센터 휴무인 것을 염두해두고 미리 확인 전화를 하지 않는 분도 있을 것 같아 자유수영 일정표를 정리해보았습니다.. 기껏 자유수영 하러 나왔더니 센터에서 정기휴관이라면 곤란하니까요. 이제 헛걸음 하지 않고 집 앞 수영장 뿐만 아니라 휴무일을 달리 하는 근방의 다른 센터들의 수영장 운영시간 및 정기휴무 시간을 확인하고 이용하기 쉽게 정리해봤으니 확인하시면 됩니다.

2017년 1월부터 양천구시설관리공단에서 운영하는 센터들의 자유수영 운영시간 변경

양천구시설관리공단 자유수영 운영시간 

센터별 정기휴무

성수기

비수기 

서울 시내를 돌아다니면 심심치 않게 하얀색과 초록색으로 어울려진 따릉이를 볼 수 있다. 유동인구가 많은 장소와 그렇지 않은 장소를 포함한 688곳에 대여소가 있고 5600대에 자전거를 운영중이다. 서울시는 올해 20000대에 자전거와 자전거 대여소를 1300개로 늘릴 예정이다.

따릉이는 잘만 이용하면 합리적인 가격으로 이용 할 수 있다. 

일일권의 경우 1시간에 1000원, 2시간에 2000원 인데 반납만 시간내에 해주면 다시 '추가요금없이' 재대여 할 수 있다. 즉 광화문에서 동대문까지 타고 가서 1시간이내에 반납을 하고 다시 동대문에서 명동으로 가서 1시간이내에 반납만 잘 해준다면 24시간동안 1000원에 이용할 수 있다. 즉 시간내에 반납 후 재대여를 통해 다음날 까지 이용할 수 있다. 또한 정기권을 끊을경우 가격이 더 낮게 책정되므로 자신의 생활패턴을 파악 후 사용한다면 저렴한 가격으로 자전거를 이용할 수 있다.

상품안내

- 이용권 사용가능기간은 첫 회 대여시점부터 계산합니다.
(예 : 1일권을 13시에 구매 한 후 15시에 처음으로 사용한 경우 사용가능기간은 다음날 15시까지입니다.)
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(기본 대여시간이내에 반납하는 것을 반복하면 추가요금 없이 연속적으로 자전거를 이용할 수 있습니다.)
※ 이용권 유효기간은 결제일로부터 3년

초보자든 상급자든 누구나 
편안하게, 아름답게, 빠르게 수영할 수 있다.

이 말은 TI 수영의 창시자인 테리 레플린이 말하는 TI수영법이 추구하는 것이다. TI수영은 편안하고 아름답게 수영하기 위해 연령, 체력, 체형 그리고 경험이나 연습량과 상관없이 누구나 익힐 수 있다. 그 비결은 무작정 연습에 돌입하는 것이 아니라, 자신이 눈으로 확인하진 못하지만 계속적으로 물속에서 자신의 움직임을 의식하고 이해함으로써 똑똑하게 훈련하는 것이다.  

TI 수영의 콘셉트 '물고기처럼 수영하기'

어쨌든 사람은 지상에서 의,식,주를 해결하고 생존하기 위해 진화하였기 때문에, 물속에서 '수영하려는 행위' 자체가 인간의 본능에 반하는 것이다. 만약 인간의 본능대로 움직인다면 개헤엄을 치거나 수직으로 선 자세에서 허우적 대는 것이다. 하지만 수영은 과감히 본능을 억압한 채로 잠깐의 불편함 (얼굴을 물속에 넣은 수평자세로 인한 호흡할 수 없는 상태)을 감수하고 더 편한자세를 추구하며, 호흡을 위해 수면 밖으로 잠깐 얼굴을 물밖으로 꺼낼 뿐이다. 

TI수영은 경영을 목표로 하지 않는 생활수영인이 추구할 수 있는 좋은 수영법이라 생각한다. 전세계적으로 유명한 TI수영법은 마땅히 수영에 대한 커리큘럼이나 인프라가 갖추지 못한 우리나라에서 특히 유익하다고 생각된다.  

똥폼에 대한 인식 

자유수영을 하러 가면 다양한 연령대에 사람들이 초급레인, 중급레인, 상급레인에서 본인의 수준에 따라 수영을 하는 것을 보곤 한다. 놀랍게도 대부분의 사람들은 수력을 떠나서 대체로 ‘정확한 폼’을 구사하는 사람이 없다. 수영은 기본적으로 업드려 움직여 하는 운동이므로 본인의 자세를 인식하기가 쉽지 않다. 지상에서 거울을 확인할 수 있다면 얼마나 좋을까? 가장 좋은 방법은 동영상 촬영이다. 만약 본인이 생각했던 폼이랑 다른 사람의 눈을 통해 보는 폼이 다르다면 수중촬영 혹은 수중 밖에서 촬영함으로써 자신의 문제점에 대해 인식하고 고칠 수 있다. 하지만 못난 아집 때문에 자신이 교정이 필요한 것을 인식함에도 불구하고, 세월아 내월아 뺑뺑이만 돈다거나 혹은 본인의 최대 속력으로 대시만 줄기차게 한다면, 자신의 실력 개선에 아무런 영향을 미치지 못한다. 물론 수영선수들 조차 일관된 영법을 하지 않는다. 엘리트수영인들은 자신의 신체적 구조에 따라서, 단거리나 중장거리 경영에 따라서 그들의 자세는 다양하다. 하지만 본인이 그 정도 경지에 이르지 않고 취미로써 수영을 하는 생활수영인이라면 ‘어느정도’의 수영 실력을 쌓기 전까지는 탄탄한 ‘기본기’를 가져야한다. ‘영법에는 정답이 없으니 나만의 수영을 하겠다’라며 기초를 다지지도 않고 막무가내로 수영을 하게 된다면 본인의 실력은 제자리 걸음일 뿐이다. 더 나은 수영을 하기 위한 실력 향상을 하려는 의지가 없는 사람이 아니라면 수영을 하는 누구라도 체력을 위해서든 새로운 영법을 배우기 위해서든 ‘효율적인 폼을 통한 수영을 하려고 항상 의식해야하는 이유다. 다른 지상 운동과 달리 저항이 심한 물속에서 움직이므로 무엇보다도 자세가 중요하다. 

자세가 힘을 제압한다

어느 정도 수력이 되는 남성들이 주로 자세의 중요성을 간과하는데 이는 ‘힘’을 통해 수력을 극복하기 때문이다 하지만 장기적으로 수영 실력을 개선하기 위해서는 ‘근력’보다는 ‘효율적인 자세’에 집중하여야 한다. 근력을 통한 수력은 자신의 근력 발달에 따른 수력에 한계가 있다. 하지만 효율적인 수영을 위한 메커니즘을 체득하게 된다면 자신의 수력을 개발할 수 있는 정도가광범위해진다. 실제로 메달리스트인 수영선수들은 여타 다른 수영선수들에 비해 뛰어난 근력을 가지고 있는게 아니다. 오히려 효율적인 수영을 통해 똑같은 거리를 더 적은 스트로크로 수영을 하여 경쟁력을 갖추게 된다. 때문에 일반적인 생활 수영인이 힘에 집중한 수영보다 자세에 집중하게 된다면 더 발전된 수영을 할 수 있을 것이다.

그렇게 떠나야만 했던 시간 속에서
너를 보내기는 정말 싫었어
돌아서는 너의 슬픈 미소 속에
사무친 그리움을 나는 알았어

회기로 향하던 쓸쓸한 플랫폼에서
서성이던 모습 보이지 않고
허전한 빈 공간 속을 걷고 있는 
너의 모습 생각해 봤어

오고 가는 많은 사람들 속에서 
너는 무얼 생각하고 있을까
두 눈에 이슬 가득 담고 슬픈 미소 지으며
무얼 그리워하고 있을까

내가 곁에 있어도 그립다고 말하던 그대여
힘겹던 네 모습이 나를 울리네
내가 곁에 있어도 그립다고 말하던 그대에게
내일은 사랑한다 말해 줄꺼야

오고 가는 많은 사람들 속에서 
너는 무얼 생각하고 있을까
두 눈에 이슬 가득 담고 슬픈 미소 지으며
무얼 그리워하고 있을까

내가 곁에 있어도 그립다고 말하던 그대여
힘겹던 네 모습이 나를 울리네
내가 곁에 있어도 그립다고 말하던 그대에게
내일은 사랑한다 말해 줄꺼야

내가 곁에 있어도 그립다고 말하던 그대에게
내일은 사랑한다 말해 줄꺼야