춤추고, 수영하고

자유형 2시간이면 충분해 !

사실 완벽한 자세로 수영을 하기 위해선 수년을 해도 힘든 경우가 허다하다. 하지만 '자유형을 단순히 할 수 있나'를 놓고 본다면 하루면 가능하다. 아니 몇시간이면 충분하다. 2016년 작년 여름에 친구들이랑 싱가폴로 놀러 갔는데 나를 제외한 친구 3명은 수영을 배운적이 없었다. 이왕 수영장에서 놀면서 수영을 알려주는게 어떨까 하고 호텔 수영장에서 강습을 강행했다. 일단 친구 세명의 공통된 특징은 운동을 좋아하고 운동신경이 좋다는 것이다. 친구A와 B는 평소에 축구를 즐겨했고 친구C 또한 헬스를 꾸준히 해왔기에 몸 상태가 좋았다. 물 속에서의 움직임은 지상에서의 움직임이 전혀 다르다는 걸 설명할 때 친구들의 이해도가 빨랐고(이해한척 일수도 있음), 따라서 물 속에서 자신들의 동작이 어떤 메커니즘으로 움직이는지 잘 이해하여 금방 익혔다. 덕분에 많은 문제점이 있음에도 불구하고 2시간만에 자유형을 배우긴 배웠다. (초보자치고 엄청 빨리 배움) 아마 내가 나와 같은 사람한테 배웠다면 절반만에 지금의 실력에 도달했을 것이다.  

그럼 한명씩 동영상을 보며 자세를 살펴보도록 하겠다.

친구 A 

일단 상체가 들리는 것 빼고는 자세가 가장 나았다. 보통 초보자들은 몸이 경직되어있어 힘이 들어가있는 반면 이 친구는 몸이 부드러워 습득력이 빨랐다. 팔 꺾기는 원래 처음부터 배워버리면 자세가 망가지지만 오늘 하루만 수영하기에 알려달라고 해서 그냥 알려줬다. 

친구 B

일단 동영상으로 봐도 물에 대한 겁이 많다. 중학교까지 축구부였고 성인이 되서도 축구를 계속 해왔기에 무의식적으로 킥을 '공 차듯이' 차는 버릇으로 물을 누르지 못한다. 가장 경직되있는 자세를 가지고 있다.

친구 C

헬스를 다년간 해온 그대... 그래서 그런지 동체의 힘은 좋으나 너무 뻣뻣하다. 나머지 세명처럼 무릎을 너무 구부리고 물을 누르지 못한다. 

2시간만에 완성된 자유형

자유형은 팔로 움직인다

나는 자주 지상에서의 움직임과 물 속에서의 움직임을 비교한다. 많은 스포츠들은 종목에 따라 규칙을 달리하지만 기본적인 걷기, 뛰기 자세에서 바뀌지 않는다. 즉, 모든 추진력은 다리에서 나오고 팔은 균형을 잡거나 추진력의 부가적인 역할을 한다. 그러므로 노를 젓듯이 팔을 이용하여 앞으로 나아가는 수영을 이해 할 필요가 있다. 

자유형은 하체에 동작이 없는건 아니지만 팔의 추진력을 넘어서진 않는다. 물론 빠른 속도를 위해 발차기를 많이 하기도 하지만 더 먼 거리를 수영 할수록 체력소모를 아끼기 위해 가장 먼저 줄이는게 발차기다. 그러므로 다리가 가라앉지 않을 정도로만 킥을 하여 하체를 띄우고 팔 동작에 집중할 필요가 있다.

스트로크 개수를 줄이자

글라이딩을 터득해보자

위에 동영상에서 글라이딩에 대한 개념이 상세하게 설명되어 있다. 처음엔 킥판이나 풀부이를 허벅지 사이에 끼고 하지 않아도 된다. 다만 동영상보다 더 과하게 글라이딩 연습을 해줌으로써 자연스러운 글라이딩을 터득하는 것이 스트로크 수를 줄이는 것이 도움이 된다. 만약 본인이 추구하는 수영이 기록 단축이나 경영을 위한 것이 아니라면 글라이딩은 더욱 중요해진다.

단거리는 킥을 많게, 장거리는 킥을 적게 

어느 정도 자유형에 숙달이 되었다면 단거리, 중거리, 장거리에 따라 자유형 영법을 변화시킬 수 있다.

일단 체력소모가 큰 킥의 횟수를 조절함으로써 변화시킬 수 있다. 먼 거리를 갈수록 킥의 횟수를 줄이고 스트로크 당 거리를 늘려야한다. 

자유형의 킥은 기본적으로 6비트 킥, 4비트 킥, 2비트 킥이 있는데 각각 킥에 맞춰 스트로크 하는 타이밍을 익히는 연습이 필요하다.

자유형 50m 두 팔은 최대한 빠르게, 두 발은 최고속도로 

자유형 100m, 200m 빠른속도로 리듬감 있게 95% 속도로

자유형 400m 800m 1500m 2비트 킥을 이용하여 산소소모 줄이기 

자유형(o)은 자유영(x)이 아니다.  

자유형이란 말 그대로 하나의 영법을 지칭하는 것이 아니라  영법에 제한을 두지 종목을 뜻한다. 

개헤엄도 자유형이 되고 물 속에서 걸어다니는 것도 자유형이 된다. 통상적으로 우리가 말하는 자유형(free style)이란 가장 빠른 영법인 크롤영법 (front crawl stroke)을 말한다. 어떤 영법을 하든 제한이 없는 자유형 시합에서 모든 선수들이 크롤영법을 하기 때문에 사람들은 '자유형'이 하나의 영법인줄 착각하여 '자유영'이라고 부른다. 자유형 경기에서 보여지는 크롤영이란 엎드려서 팔을 번갈아가며 물을 젓고 양발로 번갈아가면서 발차기를 하는 것을 의미 한다. 일반적으로 '영'으로 끝나는 배영 평영, 접영과 달리 자유형은 '형'으로 끝나 헷갈리기 쉽다. 그렇다면 자유형이란 무엇일까? 다른 영법과 비교해보자.

영법의 분류

위에서 보면 자유형은 끝에 모형 형 型을 쓰지만, 이와 달리 끝에 영으로 끝나는 영법을 지칭하는 것들은 끝에 泳 헤엄칠 영을 사용한다

영어로도 영법은 끝에 STROKE 를 쓴다. 

자유형 경기에서 금지 되는 규정

물론 자유형 경기에서도 규정이 아예 없는 것은 아니다.  

개인혼영과 단체혼영의 차이점은 영법순서가 다르므로 주의하여야 한다.

개인혼영 : 접영 → 배영→ 평영 → 자유형) 접 배 평 자 

단체혼영 : 배영 → 평영→ 접영 → 자유형) 배 평 접 자