워밍업
자유형 발차기 1set
접영 발차기 1set
배영 발차기 1set

드릴1. 스트로크 & 글라이딩 훈련

자유형 25m 16set - 총 400m
(25m 스트로크 13개 이하로 들어오는 훈련)

- 잠영을 과도하게하여 스트로크를 줄이는건 의미가 없음. 돌핀킥을 항상 일정하게 해야 스트로크 줄이는지 인식이 가능하다. 아예 안하거나 한다면 같은 횟수를 찰 것.
- 1stroke / 1kick
- 호흡은 스트로크 4번에 1회
- 의식적으로 글라이딩을 '과도하게' 할 것.
- 롤링 타이밍 맞추기

왜 사람들은 흑인이 수영을 못한다고 생각할까? 

올림픽 수영경기를 보면 메달리스트는 고사하고 흑인선수 자체를 보기가 하늘의 별따기다.  이러한 차이는 어디서 오는걸까 ? 흑인들이 주를 이루는 농구선수들과 육상선수들, 기타 많은 종목에서 혀를 내두를 정도로 활약하는 그들이 유독 수영에서 약한 모습을 보인다. 많은 사람들은 왜 그들이 수영을 못하고 이러한 이유는 어디에서 오는지 궁금해 하기도 한다. 


수영을 못하는 이유는?

유전적 요인인가 환경적 요인인가

실제로 인종에 따라 뼈와 근육의 밀도가 다르다. 부력이 높을수록 물에 잘 뜨기 때문에 근육량이 많은 흑인이 불리하다고 말하는 사람들이 많다. 하지만 인종간 평균을 낸 근육량과 밀도의 차이가 흑인이 수영을 못하는 이유라는게 타당한가 ? 같은 인종이더라도 타고난 골격이 다르고 근육량이 다르다. 흑인들이 '대체로' 그렇다는 것과 '완전히' 그렇다는 것은 차이가 있다. 수영이라는 종목이 키에 영향을 많이 받기 때문에 아시아인들에게 많이 불리하다고 하지만 중국과 일본의 많은 수영선수들이 좋은 모습을 보여주고 있다. 유색인종인 대한민국에서도 각양각색의 스포츠 선수들이 있고 다른 체형을 가지고 있는 점을 생각한다면 다른 점을 주목할 필요가 있다. 

기회의 평등이 짓밟은 흑인들

흑인이 수영을 못하는 이유는 수영을 접할 기회가 적기 때문이다. USA Swimming과 the University of Memphis에 의하면 인종별 수영할 능력이 낮거나 못하는 아이들의 비율은 흑인아이들 68.9%, 히스패닉계 아이들 57.9%, 백인 아이들 41.8% 라고 한다. 실제로 USA SWIMMING 에 의하면 부모가 수영을 못할 경우 아이들이 수영을 배울 기회는 13%에 불과하다고 한다. 과거 흑인차별정책에 의하여 백인과 흑인은 한 수영장에서 같이 수영을 하지 못했다. 심지어 인종차별이 폐지된 이후에도 같이 수영을 할 수 없었다. 대부분의 지역에서 공공수영장을 닫고 컨트리 클럽이나 개인 수영장에서 수영을 했다. 돈이 없는 흑인들은 수영장에 갈 수 없었고 흑인들은 호수나 연못등에서 그저 정식교육을 받지 못했던 친구나 가족들로부터 수영을 배웠다. 더 커다란 양극화를 만들었을 뿐이다. 이런 환경에서 자란 흑인들의 자녀들이 수영을 못하는 대물림이 될 가능성이 크다. 약세를 보이던 수영계에서 올림픽 개인 수영 100m에서 금메다를 딴 최초의 흑인 여성 시몬 매뉴얼은 흑인에 대한 편견을 뒤집을 것이다.

밑에 기사는 최초로 금메달을 딴 여성흑인수영선수 시몬매뉴얼의 기사의 내용이다. 따로 흑인이 수영에 접하지 못하는 요인들을 빨간색으로 표시해봤다.



I’m black and I can’t swim. Simone Manuel showed America why it must change.

To understand the significance of Manuel’s gold, you have to know the current against which she swam.

 

By Jerry Brewer, Columnist for The Washington Post

I can’t swim. My grandmother jokes that she never wants to be in more water than she can drink, and I pretty much agree. So does my mother. And my aunts. And my uncles. And most of my cousins.

We’re not an unusual African-American family. The statistics are startling: 68.9 percent of African-American children had “low or no swim ability,” according to a 2010 study commissioned by USA Swimming and conducted by the University of Memphis. For Hispanic children, the number was 57.9 percent. For Caucasians, it was 41.8 percent.

And despite all the “Black people can’t swim” jokes that comedians use to bring down the house, these are dangerous facts. Black children ages five to 19 die from drowning at a rate 5 1/2 times higher than white children, according to the Centers for Disease Control and Prevention.

So to understand the significance of what Simone Manuel did Thursday night, when she became the first African-American woman to win an individual swimming medal in an Olympics, you have to know the current against which she swam. She hasn’t always liked being singled out as a “black swimmer” because she thinks it has a diminishing connotation, but she realizes how powerful a symbol she now is.

Manuel didn’t just win any medal. She didn’t sneak in at the end and get a bronze. No, she recovered from a poor start in the 100-meter freestyle, blazed at the turn and won gold. She finished in a dead heat with Canada’s Penny Oleksiak to share first place in an Olympic record time for 52.70 seconds.

“It means a lot to me,” Manuel said afterward.

“This medal is not just for me. It’s for some of the African Americans who have come before me and been an inspiration. I hope I can be an inspiration to others, so this medal is for those who come behind me and get into the sport and hopefully find the love and drive to get to this point.”

 

 

Simone Manuel celebrates her gold medal win

Manuel provided a thrilling moment for all Americans, especially those who remember old Jim Crow laws that once kept blacks out of white pools in Southern states. When racial integration finally became a mandate, many areas responded by closing public pools so they didn’t have to mix, creating a bigger social divide that transcended race because if you didn’t have the money to go to a country club or private pool, you either didn’t learn to swim, or you tried to learn from an untrained friend or family member in rivers, lakes and even ponds.

That’s the history, and it undoubtedly contributed to where we are today, to this troubling acceptance that swimming — an important life skill — isn’t for everybody. My wife, who is half Caucasian and half Japanese, tries to make me feel guilty about not swimming. She scolds me about being too stubborn. I tell her, “I’m 38. I ain’t getting in no water. I’ll wade and watch you.”

Then she’ll wonder how we can motivate our two young boys to learn to swim with only one parent as a role model. That really bothers me. The aforementioned USA Swimming report also found that, if a parent can’t swim, there’s just a 13 percent chance that the child will learn. It’s a great concern of the United States swimming program, both for safety reasons and a desire to bring more diversity to the pool.

Manuel represents hope. Of all the jokes that comedians make about blacks and swimming, the most popular and depressing involve women. They’re often about not ruining hair. The stereotype is that black women would rather be cute than swim.

To get to the top, Manuel has had to fight against the notion. She knew she had an opportunity to affect change, to promote a different story, to inspire a new generation that wouldn’t have to believe in long-held stereotypes. It’s a kind of pressure that she had to learn to compartmentalize.

 

Manuel cries during the medal ceremony for the women’s 100-meter freestyle. (Photo: Michael Sohn/AP)

“Yeah, that is something I have definitely struggled with a lot,” said Manuel, a 20-year-old from Sugar Land, Texas, who attends college at Stanford. “I tried to take the weight of the black community off my shoulders as it is something I carry with me being in this position. But I do hope it kind of goes away. I am super glad with the fact that I can be an inspiration to others and hopefully diversify the sport, but at the same time, I would like there to be a day when there are more of us, and it’s not ‘Simone, the black swimmer.’

“The title ‘black swimmer’ makes it seem like I am not supposed to be able to win a gold medal, I am not supposed to be able to break the Olympic record, and that is not true as I work as hard as anybody else, and I love the sport, and I want to win, just like everybody else.”

Manuel has taken any “happy to be here” novelty out of the quest. She is a gold-verified badass. Remember her as that first. And then we can call her an inspiration.

Sixteen years ago, Anthony Ervin, whose father is black and Native American and whose mother is Jewish, became the first swimmer with African-American blood to win an individual Olympic gold. He didn’t know how to respond to questions about the historic accomplishment because he’s light-skinned and chooses to celebrate his multiracial heritage.

Since then, Maritza Correia broke the barrier for women of African descent to swim on Team USA in 2004, and she won a silver medal on the 4x100-meter freestyle relay team. Then Cullen Jenkins excelled in the previous two Olympics, and Lia Neal won a silver earlier in these Games on the 4x100 freestyle relay.

The USA Swimming website has an entire page celebrating black history in its sport. That’s how much it matters to the organization. Perhaps there will come a day when black swimmers are so accomplished in the program that their triumphs are indistinguishable from the rest of the group. But for now, we’re still in a pioneering stage.

When Manuel cried Thursday night, the wet stuff certainly became a shared experience, with African American communities back home, with any household that appreciates Team USA and history and a worthy trailblazer.

Black people can swim, some of them extraordinarily fast. Black women aren’t too consumed with maintaining expensive hairdos to bother. Dire statistics don’t have to be discouraging.

Manuel reminded us of this. In 52.70 cathartic seconds, she reminded us.

This story originally appeared in The Washington Post. Visit wapo.st/olympics for live coverage of the Rio Games.

For more by Jerry Brewer, visit washingtonpost.com/brewer.


출처 : https://medium.com/thewashingtonpost/im-black-and-i-can-t-swim-simone-manuel-showed-america-why-it-must-change-cebc3731708








수영과 근력운동을 병행하자


남자들은 수영선수를 떠올리면 넓은 직각어깨와 역삼각형 몸매를 떠올린다. 우락부락하진 않지만 잘 빠진 수영선수의 몸은 모든 남자들의 로망이다. 나도 수영을 배우면 저런 몸매를 만들 수 있을까? 결론부터 말하자면 수영만 해서는 원하는 근육을 단기간에 만들지 못한다. 수영 자체가 근력운동이 되긴 하지만 기본적으로 유산소운동이기 때문에 근력운동 따로 병행해야 본인이 원하는 몸매를 만들 수 있다. 근력운동은 따로 헬스를 하지 않더라도 스쿼트를 통해 하체운동을 하거나 평행봉과 팔굽혀펴기를 통해 삼두근육 운동을 하고, 철봉을 통해 등운동만 해도 수영에 적합한 근육을 늘릴 수 있다. 



관절이 안좋은 당신에게 수영만으로도 충분하다

하지만 평소에 디스크나 척추측만증 증상을 가진 사람들이나 관절이 좋지않은 사람들은 헬스나 다른 근력운동을 하게 되면 증상이 더욱 악화될 수 있다. 이런 사람들은 수영을 통해 근력향상 뿐만 아니라 자세를 교정할 수 있다. 하지만 그런 극적인 변화가 아니라면 꾸준히 수영을 함으로써 전신근육을 골고루 발달시킬 수 있는 운동이다. 평소에 쓰지 않는 신체근육들을 골고루 발달시키고 관절의 유연성을 향상시켜 신체의 가동범위를 넓힐 수 있다. 특히 모든 영법이 어깨를 주로 사용하기 때문에 어깨 근육이 많이 발달된다. 또한 수영은 좌우균형 운동을 통해 신체의 균형을 맞출 수 있고 굽은 어깨와 목이 펴지도록 돕는다.

 

꾸준히 3개월만 수영을 해보자

수영을 이제 막 접하는 사람들에게 하는 말이 있다. 3개월만 꾸준히 해보라는 것이다. 3개월동안 일주일에 3번 1시간씩 꾸준히 수영을 하면 자신의 신체능력이 현저히 향상된 것을 느낄 수 있다. 근육의 질적 향상과 펴진 어깨는 이전과 스펙(키와 몸무게)이 같더라도 전신의 균형과 아름다운 몸선을 만들어 더 나은 체형을 만들어 줄 것이다. 같은 스펙을 가진 사람은 많지만 사람마다 풍기는 이미지가 제각각 다른 이유는 사람마다 다른 체형을 가지고 있기 때문이다. 3개월이라고는 했지만 약 90일이기 때문에 본인이 하고자 하는 열정을 갖는게 가장 중요하다. 열정은 가만히 앉아 있으면 불현듯 오는 그런 것이 아니다. 일단 시작하다 보면 생기는게 또 열정이다. 시작이 반이라는 말이 괜히 있는게 아니다. 무작정 시작하는 당돌함도 때론 필요하다.


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똥폼에 대한 인식 

자유수영을 하러 가면 다양한 연령대에 사람들이 초급레인, 중급레인, 상급레인에서 본인의 수준에 따라 수영을 하는 것을 보곤 한다. 놀랍게도 대부분의 사람들은 수력을 떠나서 대체로 정확한 폼을 구사하는 사람이 없다. 수영은 기본적으로 업드려 움직여 하는 운동이므로 본인의 자세를 인식하기가 쉽지 않다. 지상에서 거울을 확인할 수 있다면 얼마나 좋을까? 가장 좋은 방법은 동영상 촬영이다. 만약 본인이 생각했던 폼이랑 다른 사람의 눈을 통해 보는 폼이 다르다면 수중촬영 혹은 수중 밖에서 촬영함으로써 자신의 문제점에 대해 인식하고 고칠 수 있다. 하지만 못난 아집 때문에 자신이 교정이 필요한 것을 인식함에도 불구하고, 세월아 내월아 뺑뺑이만 돈다거나 혹은 본인의 최대 속력으로 대시만 줄기차게 한다면, 자신의 실력 개선에 아무런 영향을 미치지 못한다. 물론 수영선수들 조차 일관된 영법을 하지 않는다엘리트수영인들은 자신의 신체적 구조에 따라서, 단거리나 중장거리 경영에 따라서 그들의 자세는 다양하다. 하지만 본인이 그 정도 경지에 이르지 않고 취미로써 수영을 하는 생활수영인이라면 어느정도의 수영 실력을 쌓기 전까지는 탄탄한 기본기를 가져야한다. 영법에는 정답이 없으니 나만의 수영을 하겠다라며 기초를 다지지도 않고 막무가내로 수영을 하게 된다면 본인의 실력은 제자리 걸음일 뿐이다. 더 나은 수영을 하기 위한 실력 향상을 하려는 의지가 없는 사람이 아니라면 수영을 하는 누구라도 체력을 위해서든 새로운 영법을 배우기 위해서든 효율적인 폼을 통한 수영을 하려고 항상 의식해야하는 이유다. 다른 지상 운동과 달리 저항이 심한 물속에서 움직이므로 무엇보다도 자세가 중요하다


자세가 힘을 제압한다

어느 정도 수력이 되는 남성들이 주로 자세의 중요성을 간과하는데 이는 을 통해 수력을 극복하기 때문이다 하지만 장기적으로 수영 실력을 개선하기 위해서는 근력보다는 효율적인 자세에 집중하여야 한다. 근력을 통한 수력은 자신의 근력 발달에 따른 수력에 한계가 있다. 하지만 효율적인 수영을 위한 메커니즘을 체득하게 된다면 자신의 수력을 개발할 수 있는 정도가광범위해진다. 실제로 메달리스트인 수영선수들은 여타 다른 수영선수들에 비해 뛰어난 근력을 가지고 있는게 아니다. 오히려 효율적인 수영을 통해 똑같은 거리를 더 적은 스트로크로 수영을 하여 경쟁력을 갖추게 된다. 때문에 일반적인 생활 수영인이 힘에 집중한 수영보다 자세에 집중하게 된다면 더 발전된 수영을 할 수 있을 것이다.

 

 

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