유선형자세 (Stream line position) = 걷기 (walking)의 공식

육상에서 인간은 걸음마를 떼고 뚜벅뚜벅 두 발로 걷기(walking) 시작한다. 우리는 언제나 이동할 때 두 발을 이용하여 이동한다. 걷다가 뛸지도 모르지만 지치면 다시 한걸음 한걸음 이동해 나아간다. 이때 두 팔은 자유롭다. 즉 육상에서 인간의 가장 기본적인 걷기 자세는 두 팔은 자유롭고 두 다리를 이용하여 움직이는 자세다.

하지만 인간이 물속에서 걷는다면 어떨까? 가령 당신이 피서철에 물놀이를 하러 가게 되거나 수영장에서 걷는다면 많은 저항을 온 몸으로 느끼게 될 것이다. 빨리 움직이려 해도 물밖에서 보기에 슬로우 모션을 취하는 것 처럼 보일 것이다. 이것은 물의 밀도가 공기의 840배에 달하는 저항을 받기 때문이다. 이 저항을 줄이기 위해선 걷기 시스템 ( waling system) ─ 육상에서 우리의 기본적인 걷기 행위 ─ 을 포기하고 익숙하지 않은 다른 시스템을 가져와야 된다. 우리는 물 속에서 어떤 자세를 취하는게 좋을까 ?

-

우리가 물속에서 취해야 할 기본적인 포지션은 유선형 자세다. 사람의 신체 구조는 물고기와 달리 수중에서 움직이기에 적합한 구조를 가지고 있는 것은 아니다. 그렇기 때문에 익숙하지 않은 유선형 자세를 '일부러' 만들어 줌으로써 역설적으로 물 속에서 움직이기 좋은 상태를 얻게 된다. 이족 보행으로 걷는 자세에서 손을 쭉 뻗어 엎드린 자세는 당신이 받던 많은 저항을 최소화 시켜줄 것이다. 이 유선형 자세는 4대 영법인 자유형, 배영, 평영, 접영 모두 기본으로 취한다. 두 팔을 머리 뒤로 보내 쭉 뻗어주고 머리 어깨 등이 일자로 정렬시킨 좋은 유선형 자세는 공기보다 높은 물의 밀도로부터 저항을 최소화 해주고 효율적인 수영을 하는데 도움을 준다.

언제 유선형 자세를 취하는가 ?

유선형 자세는 접영, 배영, 평영, 자유형 각각의 영법에서 모두 필요하다. 가장 빠른 속도를 내는 스타트이후와 턴 이후에 유선형 자세를 곧게하여 속도를 유지해야한다. 이때 좋은 유선형자세로 미끄러지면서 돌핀킥을 이용하면 빠른 속도 상태를 좀 더 유지시켜 줄 수 있다.

자유형 스타트와 턴 : 스타트 이후와 턴 이후 유선형 자세를 취한 상태에서 돌핀킥을 차주며 속도를 유지시켜준다.

접영 스타트와 턴 : 자유형과 마찬가지로 스타트 이후와 턴 이후에 돌핀킥을 차주며 접영 스트로크를 진행한다.

배영 스타트와 턴 : 스타트 이후와 턴 이후 유선형 자세에서 바사로킥을 차주며 속도를 유지시켜준다.

평영 스타트와 턴 : 스타트 이후와 턴 이후 유선형 자세를 유지한 이후 평영을 진행해준다.

익숙하지 않은 유선형 자세를 '일부러' 만들어 주는 훈련은 어떤 훈련 방법 보다도 간단하면서도 높은 실력 향상을 기대할 수 있다. 만약 당신이 슬럼프 이거나 슬럼프를 겪고 있다면 당장 유선형 자세를 만들어 주는 훈련을 해주는 것이 좋다.

어떻게 유선형 자세를 훈련할까?

1. 벽에 두 손을 대고 시선을 아래를 본다.

2. 두 다리는 몸을 숙여도 충분 할 만큼 벽으로부터 거리를 둔다.

3. 천천히 몸을 숙여 어깨를 스트레칭 해준다.

4. 20초씩 5set를 반복한다.

1. 한쪽 손부터 팔꿈치까지 벽에 댄다.

2. 시선은 사진과 같이 벽 사이드를 본다

3. 자세를 취했으면 견갑골을 모아준다는 생각으로 천천히 스트레칭 해준다.

4. 한쪽 팔당 20초씩 3set를 반복한다.

유선형자세를 만들기 위한 스트레칭은 시간날 때 마다 틈틈히 해줘야한다. 본인의 유선형 자세를 확인하기 위해 거울을 이용하거나 카메라를 촬영하여 확인하다 보면 자신의 자세를 다시 한번 점검할 수 있을 것이다.