3. TI 수영 (Total Immersion swimming) - 기술을 연마하는 3가지 방법

목차

드릴 연습

특정기술을 몸에 습득

반복 연습

단계적으로 마스터

지금까지의 습관버리기 

포컬포인트 연습

몸의 부위를 의식

의식했을 때 얻을 수 있는 
반응을 평가한다

드릴과 완성형과의 중개

완성형 연습

몸의 기술을 베어들게 한다

연습의 종류

포컬포인트 연습

의식-반응-평가

-스트로크.카운트 연습 : 스트로크 수 일정/변화

-템포.컨트롤 연습       : 템포를 일정/변화

TI 수영이 계속해서 강조하는 것은  자신의 신체에 대한 '의식'이다. 물에 대한 자신의 신체에 대한 반응을 의식함으로써 무의식적으로 하던 습관을 버리고 새로운 훈련을 통해 몸에 적용시켜야한다. 

슈퍼맨 글라이드

슈퍼맨글라이드는 유선형자세와 달리 두팔을 보다 완만하게 뻗고 있다. 양 어깨부터 가슴으로 부력을 느끼며 엉덩이가 솟아오르도록 하면된다. 주의할점은 앞으로 세게 확 몸을 던지는게 아니라 상체에 부력을 느끼는 것이다.

스케이트

자유형의 글라이딩 자세와 유사한데 슈퍼맨 글라이드와 마찬가지로 팔이 아래를 향하구 있다.

언더스위치

언더스위치는 자유형 리커버리 없이  물밑에서 양손을 번갈아가면서 앞으로 뻗는 타이밍을 익히는 연습이다.  

스윙스위치

기존의 자유형과 같아 보이지만 여기서 '의식'해야 할 점은 좌우손의 타이밍이다. 한쪽손의 리커버리가 끝났을 때 반대쪽 손을 앞으로 찔러주는 타이밍을 익히는 것이다. 상체의 롤링과 함께 어깨를 쭉 밀어넣어 앞으로 글라이딩을 쭉 타는 느낌을 익혀야한다.