오래 수영을 못하는 이유로 저항이 큰 자세, 근육의 피로, 호흡 부족에 대해 설명하고 있다. 

저항이 큰 자세와 근육의 피로는 일맥상통하다.  하체를 띄워 저항이 적은 자세를 만들면 적은 힘으로도 많은 추진력을 낼 수 있다. 이렇게 되면 근육의 피로는 현저히 떨어지고 필요한 힘만 사용하면 된다. 수영을 배울 때 우리는 몸에 힘을 빼라고 하지만 여기서 말하는 힘을 빼라는 것은 몸 전체를 오징어처럼 흐물흐물하게 힘을 빼라는게 아니라, 불필요한 힘을 빼고 몸을 이완시키는 것이다. 


긴장을 풀고 관절을 인식한다. 

근육이 긴장하면 몸이 굳는다. 불필요한 힘이 몸 전체에 들어가므로 금방 지치고 추진력은 저하된다. 육상으로 예를 들면, 50m 단거리를 최대 스피드로 달린다고 생각하기 보다는, 한적한 공원에서 조깅을 한다 생각하고, 온 몸에 긴장을 풀어주는게 중요하다. 하지만 긴장이 푼다고해서 모든게 해결되는 건 아니다. 일단 수영의 자세는 유선형자세를 필요로하고 유선형자세의 가장 많이 개입되는 관절은 어깨이다. 어깨의 유연성이 유선형자세에 필연적으로 개입되므로 항상 자신의 가동범위를 인식하여야한다. 두 팔을 위로 뻗어 귀 뒤로 보낸 자세가 익숙해지도록 스트레칭을  해주도록 한다.





자유형 타이밍 익히기

좋은 자세를 유지하는 상급자들도 흔히 실수하는 부분이 호흡 타이밍이다. 수영은 불가피하게 호흡은 이뤄질수 밖에 없으므로 누구나 익혀야 한다. 일단 호흡이 가능하다면, 몸의 균형을 깨지 않고 호흡을 하는 것이 중요하다. 몸은 유선형 자세를 계속 유지해야 하며 자연스러운 호흡타이밍을 익혀야 한다. 자연스러운 호흡을 하기 위해서는 몸통이 롤링될 때 어깨를 밀면서 호흡을 하는 것이다. 이때 정수리는 항상 자신의 전방을 향하여야 한다. 만약 호흡을 하기 위해 정수리가 위로 들릴 경우 그만큼 다리는 가라앉고 추진력은 그만큼 떨어진다. 지칠 때 까지 훈련하기 보다는 스트로크 2회를 기준으로 반복 연습하는 것을 추천한다.

자유형 2시간이면 충분해 !

사실 완벽한 자세로 수영을 하기 위해선 수년을 해도 힘든 경우가 허다하다. 하지만 '자유형을 단순히 할 수 있나'를 놓고 본다면 하루면 가능하다. 아니 몇시간이면 충분하다. 2016년 작년 여름에 친구들이랑 싱가폴로 놀러 갔는데 나를 제외한 친구 3명은 수영을 배운적이 없었다. 이왕 수영장에서 놀면서 수영을 알려주는게 어떨까 하고 호텔 수영장에서 강습을 강행했다. 일단 친구 세명의 공통된 특징은 운동을 좋아하고 운동신경이 좋다는 것이다. 친구A와 B는 평소에 축구를 즐겨했고 친구C 또한 헬스를 꾸준히 해왔기에 몸 상태가 좋았다. 물 속에서의 움직임은 지상에서의 움직임이 전혀 다르다는 걸 설명할 때 친구들의 이해도가 빨랐고(이해한척 일수도 있음), 따라서 물 속에서 자신들의 동작이 어떤 메커니즘으로 움직이는지 잘 이해하여 금방 익혔다. 덕분에 많은 문제점이 있음에도 불구하고 2시간만에 자유형을 배우긴 배웠다. (초보자치고 엄청 빨리 배움) 아마 내가 나와 같은 사람한테 배웠다면 절반만에 지금의 실력에 도달했을 것이다.  


그럼 한명씩 동영상을 보며 자세를 살펴보도록 하겠다.


친구 A 


일단 상체가 들리는 것 빼고는 자세가 가장 나았다. 보통 초보자들은 몸이 경직되어있어 힘이 들어가있는 반면 이 친구는 몸이 부드러워 습득력이 빨랐다. 팔 꺾기는 원래 처음부터 배워버리면 자세가 망가지지만 오늘 하루만 수영하기에 알려달라고 해서 그냥 알려줬다. 




친구 B


일단 동영상으로 봐도 물에 대한 겁이 많다. 중학교까지 축구부였고 성인이 되서도 축구를 계속 해왔기에 무의식적으로 킥을 '공 차듯이' 차는 버릇으로 물을 누르지 못한다. 가장 경직되있는 자세를 가지고 있다.


친구 C


헬스를 다년간 해온 그대... 그래서 그런지 동체의 힘은 좋으나 너무 뻣뻣하다. 나머지 세명처럼 무릎을 너무 구부리고 물을 누르지 못한다. 


2시간만에 완성된 자유형

물론 생활수영인들 입장에선 초보에 지나지 않지만 킥판 잡고 발차기, 음파 훈련도 없이 자유형은 가능하다는 것을 보여준 친구들을 보니 가르쳐 준 보람이 생긴다. 참고로 1년전 영상이지만 저 세명의 수영 실력은 1년전 그대로이다. 수영은 배울 때 절대 시간을 투자하는게 옳다는 것도 보여준 친구들 ^^
어찌됬든 모든 운동은 요령이고, 아무리 신체밸런스와 수행능력이 좋아도 올바른 동작이 가장 중요하기 때문에 기초를 잘 다져야 나중에 자세를 수정하지 않을 수 있다. 


워밍업
자유형 발차기 1set
접영 발차기 1set
배영 발차기 1set

드릴1. 스트로크 & 글라이딩 훈련

자유형 25m 16set - 총 400m
(25m 스트로크 13개 이하로 들어오는 훈련)

- 잠영을 과도하게하여 스트로크를 줄이는건 의미가 없음. 돌핀킥을 항상 일정하게 해야 스트로크 줄이는지 인식이 가능하다. 아예 안하거나 한다면 같은 횟수를 찰 것.
- 1stroke / 1kick
- 호흡은 스트로크 4번에 1회
- 의식적으로 글라이딩을 '과도하게' 할 것.
- 롤링 타이밍 맞추기

목차

Ⅰ. 아름답게 수영 할 수 있게 된다.

1. 저항이 적은 동작
→ 수영이 평온해진다.
2. 전후, 좌우의 체중이동
→ 미끄러지듯이 수영
3. 동작과 리듬의 컨트롤
→ 매끄러운 움직임으로 수영

Ⅱ. 빠르게 수영 할 수 있게 된다

1. 감속하기 어려워짐
→ 평균속도  증가
2.. 장시간 같은 속도 유지 가능
→ 평균속도 증가
3. 템포와 스트로크 수를 바꾸기
→ 평균속도 증가

Ⅲ. 숙달되고 있는 것을 알 수 있다

1. 드릴로 단계적인 기술 연습 

→ 현재 위치를 알 수 있다.
2. 의식과 감각으로 기술 습득
→ 도구 상자의 도구가 증가
3. 눈에 보이는 지표 활용 (스트로크 수와 템포)
→ 목표까지의 행정이 보인다.





목차


편하게 수영하기

오래 수영하기

실력알기

빠르게 수영하기

아름답게 수영하기


Ⅰ. 쉽게 수영 할 수 있게 된다


1. 전후 밸런스 개선

→ 물의 저항 감소

→ 발차기 감소


2. 미끄러지는 시간을 늘리기 (글라이딩)

→ 잡는 수(스트로크) 감소 


3. 입수하는 손 의식

→ 힘을 주고 잡지 않기


Ⅱ. 오래 수영 할 수 있게 된다

1. 릴렉스하는 기술을 배우기

→ 괴로움이 없어짐


2. 체중이동을 사용

→ 앞으로 이동하기 위한 에너지


3. 손과 발의 움직임을 연결

→ 2비트 킥



TI수영은 아름다운 수영을 추구한다. 또한 TI 수영은 생활수영인이라면 누구에게나 매혹적이다. 아름답고, 빠르고, 또 오래 수영할 수 있고 정말 매력적인 영법이다. 내가 느끼기에 수영 경영에서 추구하는 수영법은 아니지만 좌우밸런스를 중시하고 예쁜 폼을 추구하는 것만으로도 그만큼 매력적인 영법이다. 동영상은 짧지만 내것으로 터득하기에는 상당한 시간이 걸릴 수 있기 때문에 자주 체크하는게 중요하다. 다만 아쉬운 점은 우리나라에 제대로 된 TI 수영을 배울 수 있는 기회가 적다는 것이다.

자유형은 팔로 움직인다


나는 자주 지상에서의 움직임과 물 속에서의 움직임을 비교한다. 많은 스포츠들은 종목에 따라 규칙을 달리하지만 기본적인 걷기, 뛰기 자세에서 바뀌지 않는다. 즉, 모든 추진력은 다리에서 나오고 팔은 균형을 잡거나 추진력의 부가적인 역할을 한다. 그러므로 노를 젓듯이 팔을 이용하여 앞으로 나아가는 수영을 이해 할 필요가 있다. 


자유형은 하체에 동작이 없는건 아니지만 팔의 추진력을 넘어서진 않는다. 물론 빠른 속도를 위해 발차기를 많이 하기도 하지만 더 먼 거리를 수영 할수록 체력소모를 아끼기 위해 가장 먼저 줄이는게 발차기다. 그러므로 다리가 가라앉지 않을 정도로만 킥을 하여 하체를 띄우고 팔 동작에 집중할 필요가 있다.


스트로크 개수를 줄이자

일단 25m당 스트로크 수를 세보자. 한팔당 스트로크 한번을 기준으로 세면 된다. 만약 본인의 스트로크가 20개가 넘는다면 줄일 필요가 있다. 성인 남성은 15개 안으로, 성인 여성은 20개 안으로 들어오도록 하면 된다. 스트로크를 줄이기 위한 가장 훌륭한 방법은 적당한 상체 롤링을 통해 글라이딩을 최대한 길게 타도록 연습하는 것이다. 어깨 밀기를 통한 글라이딩이 몸에 베어 있지 않기 때문에 의도적으로 과하게 미는 연습을 하는 것이다. 만약 혼자 수영할 경우 누군가 자신의 수영 기록을 재 줄 사람이 없기 때문에 자신의 스트로크 수를 파악하여 자신의 템포 조절 뿐만 아니라 실력 향샹여부를 파악할 수 있도록 도와준다. 


글라이딩을 터득해보자


위에 동영상에서 글라이딩에 대한 개념이 상세하게 설명되어 있다. 처음엔 킥판이나 풀부이를 허벅지 사이에 끼고 하지 않아도 된다. 다만 동영상보다 더 과하게 글라이딩 연습을 해줌으로써 자연스러운 글라이딩을 터득하는 것이 스트로크 수를 줄이는 것이 도움이 된다. 만약 본인이 추구하는 수영이 기록 단축이나 경영을 위한 것이 아니라면 글라이딩은 더욱 중요해진다.

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당신의 일상은 직장으로 가득찼다


성인이 되면 사람들은 직업을 찾기 시작한다. 아니 생계를 위해 그보다 일찍 일을 하는 사람들도 많다. 좋은 대학교를 목표로 공부했던 학생들도 언젠가는 자신의 직업을 찾아나설 것이다. 젊은 날을 취업을 위해 많은 시간을 소비하며 좁은 문을 향해 달려가는 모습들은 무한경쟁을 정당화하는 자본주의 사회에서 꽤나 어울린다. 막상 직업을 얻게 될 경우 그 개개인의 시간은 직장에서 보내는 시간들로 가득할 것이고, 한 평생 보내는 시간들일텐데 사람들은 평생의 직장을 쉽게 선택하는 것 같다. 아니 내가 생각이 없던걸까? 어려서부터 꾸던 꿈들을 향해 달려나간 사람들인지 아닌지 나는 모른다. 열심히 일하고 있는 사람들은, 내 친구들은, 어른들은 왜 지금의 직장에서 일하게 되었을까 ?  


아이는 성인이 되서도 학원을 다닌다 

나는 서울에서 태어났고, 자랐고, 또 나이는 27살이고, 운동 좋아하고, 그 중에서도 수영을 좋아하고, 또 나는 책도 좋아하고, 친구도 좋아하고, 맞아 노는 걸 가장 좋아하는 그런 나다. 어릴 때부터 나의 삶은 많은 학원으로 가득찼다. 종합학원, 영어학원, 미술학원, 피아노학원, 바둑학원, 태권도, 수영, 글짓기학원, 학습지 등 저 많은 걸 한꺼번에 다니진 않았지만 초등학교 저학년 내내 4~5개는 항상 다녔던 것 같다. 98년에 초등학교에 입학했던 내가 이 정도이니 요즘 아이들은 아마 더 심할 것이다. 나는 저렇게 많은 학원을 오래 다녔음에도 모든 분야에서 두각을 나타내진 못했다. 나의 재능 탓일수도 있지만 딱히 흥미를 느끼지 못했던 이유가 더 컷던것 같다. 친구들과 오락실 가는게 더 좋았던 나에게 학원은 어쩔 수 없이 가는, 가지 않으면 혼나는 그런 강제성을 지닌 것이었기에 흥미를 주지 못했다. 그렇게 대학에 가면 끝날 줄 알았던 학원은 강남, 신촌, 종로 곳곳에 맞춤형 학원들이 출렁거렸다. 토익 900점을 넘기기 위해 다녔던 토익학원은 2년 뒤에 점수가 만료되면 다시 찾는 사람들로 득실거렸고, 다른 어학점수들을 따기 위해서도 대학 졸업을 앞두고 많은 학생들이 학원으로 몰린다. 많은 부모가 다재다능한 아이로 키우기 위해, 혹은 적성을 찾아주기 위해, 슬프게도 남들이 시키니깐 어쩔 수 없이 뒤쳐지기 않기 위해 많은 아이를 내몰았지만, 교육이라는 허울 좋은 단어 뒤엔 선택을 하는 법을 배우지 못한 아이들이 성인이 되서 까지 고통 받게 한다는 사실은 모른다. 이러한 시스템은 우리 사회에 당연시 되는 것이고 일등을 추구하는 사회를 만드는데 일조했다. 군부독재를 옹호하는 것은 아니지만 과외전면금지와 같은 정부의 강제성이 때론 아이들의 숨통을 열어줄지도 모른다.


오랫동안 꿈을 그리는 사람은 마침내 그 꿈을 닮아간다

고민이 많아질수록 고민은 늘어만 간다. 남들과는 다르다고 생각하지만 나의 오만일지도 모른다. 그럼에도 나는 꿈을 꾸고 보이지 않는 무언가를 추구하고 있다. 내가 잘 할 수 있는것은 꾸준함이다. 내 인생 전부를 통틀어 봤을 때 폐인기질이 다분했던 나는 동시에 많은 것을 못해도 한 가지를 꾸준히 잘 할 자신이 있다. 철들긴 싫고, 그래도 꿈은 꾸고 싶은 나는 오늘도 약간의 꿈을 꾼다.


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왜 사람들은 흑인이 수영을 못한다고 생각할까? 

올림픽 수영경기를 보면 메달리스트는 고사하고 흑인선수 자체를 보기가 하늘의 별따기다.  이러한 차이는 어디서 오는걸까 ? 흑인들이 주를 이루는 농구선수들과 육상선수들, 기타 많은 종목에서 혀를 내두를 정도로 활약하는 그들이 유독 수영에서 약한 모습을 보인다. 많은 사람들은 왜 그들이 수영을 못하고 이러한 이유는 어디에서 오는지 궁금해 하기도 한다. 


수영을 못하는 이유는?

유전적 요인인가 환경적 요인인가

실제로 인종에 따라 뼈와 근육의 밀도가 다르다. 부력이 높을수록 물에 잘 뜨기 때문에 근육량이 많은 흑인이 불리하다고 말하는 사람들이 많다. 하지만 인종간 평균을 낸 근육량과 밀도의 차이가 흑인이 수영을 못하는 이유라는게 타당한가 ? 같은 인종이더라도 타고난 골격이 다르고 근육량이 다르다. 흑인들이 '대체로' 그렇다는 것과 '완전히' 그렇다는 것은 차이가 있다. 수영이라는 종목이 키에 영향을 많이 받기 때문에 아시아인들에게 많이 불리하다고 하지만 중국과 일본의 많은 수영선수들이 좋은 모습을 보여주고 있다. 유색인종인 대한민국에서도 각양각색의 스포츠 선수들이 있고 다른 체형을 가지고 있는 점을 생각한다면 다른 점을 주목할 필요가 있다. 

기회의 평등이 짓밟은 흑인들

흑인이 수영을 못하는 이유는 수영을 접할 기회가 적기 때문이다. USA Swimming과 the University of Memphis에 의하면 인종별 수영할 능력이 낮거나 못하는 아이들의 비율은 흑인아이들 68.9%, 히스패닉계 아이들 57.9%, 백인 아이들 41.8% 라고 한다. 실제로 USA SWIMMING 에 의하면 부모가 수영을 못할 경우 아이들이 수영을 배울 기회는 13%에 불과하다고 한다. 과거 흑인차별정책에 의하여 백인과 흑인은 한 수영장에서 같이 수영을 하지 못했다. 심지어 인종차별이 폐지된 이후에도 같이 수영을 할 수 없었다. 대부분의 지역에서 공공수영장을 닫고 컨트리 클럽이나 개인 수영장에서 수영을 했다. 돈이 없는 흑인들은 수영장에 갈 수 없었고 흑인들은 호수나 연못등에서 그저 정식교육을 받지 못했던 친구나 가족들로부터 수영을 배웠다. 더 커다란 양극화를 만들었을 뿐이다. 이런 환경에서 자란 흑인들의 자녀들이 수영을 못하는 대물림이 될 가능성이 크다. 약세를 보이던 수영계에서 올림픽 개인 수영 100m에서 금메다를 딴 최초의 흑인 여성 시몬 매뉴얼은 흑인에 대한 편견을 뒤집을 것이다.

밑에 기사는 최초로 금메달을 딴 여성흑인수영선수 시몬매뉴얼의 기사의 내용이다. 따로 흑인이 수영에 접하지 못하는 요인들을 빨간색으로 표시해봤다.



I’m black and I can’t swim. Simone Manuel showed America why it must change.

To understand the significance of Manuel’s gold, you have to know the current against which she swam.

 

By Jerry Brewer, Columnist for The Washington Post

I can’t swim. My grandmother jokes that she never wants to be in more water than she can drink, and I pretty much agree. So does my mother. And my aunts. And my uncles. And most of my cousins.

We’re not an unusual African-American family. The statistics are startling: 68.9 percent of African-American children had “low or no swim ability,” according to a 2010 study commissioned by USA Swimming and conducted by the University of Memphis. For Hispanic children, the number was 57.9 percent. For Caucasians, it was 41.8 percent.

And despite all the “Black people can’t swim” jokes that comedians use to bring down the house, these are dangerous facts. Black children ages five to 19 die from drowning at a rate 5 1/2 times higher than white children, according to the Centers for Disease Control and Prevention.

So to understand the significance of what Simone Manuel did Thursday night, when she became the first African-American woman to win an individual swimming medal in an Olympics, you have to know the current against which she swam. She hasn’t always liked being singled out as a “black swimmer” because she thinks it has a diminishing connotation, but she realizes how powerful a symbol she now is.

Manuel didn’t just win any medal. She didn’t sneak in at the end and get a bronze. No, she recovered from a poor start in the 100-meter freestyle, blazed at the turn and won gold. She finished in a dead heat with Canada’s Penny Oleksiak to share first place in an Olympic record time for 52.70 seconds.

“It means a lot to me,” Manuel said afterward.

“This medal is not just for me. It’s for some of the African Americans who have come before me and been an inspiration. I hope I can be an inspiration to others, so this medal is for those who come behind me and get into the sport and hopefully find the love and drive to get to this point.”

 

 

Simone Manuel celebrates her gold medal win

Manuel provided a thrilling moment for all Americans, especially those who remember old Jim Crow laws that once kept blacks out of white pools in Southern states. When racial integration finally became a mandate, many areas responded by closing public pools so they didn’t have to mix, creating a bigger social divide that transcended race because if you didn’t have the money to go to a country club or private pool, you either didn’t learn to swim, or you tried to learn from an untrained friend or family member in rivers, lakes and even ponds.

That’s the history, and it undoubtedly contributed to where we are today, to this troubling acceptance that swimming — an important life skill — isn’t for everybody. My wife, who is half Caucasian and half Japanese, tries to make me feel guilty about not swimming. She scolds me about being too stubborn. I tell her, “I’m 38. I ain’t getting in no water. I’ll wade and watch you.”

Then she’ll wonder how we can motivate our two young boys to learn to swim with only one parent as a role model. That really bothers me. The aforementioned USA Swimming report also found that, if a parent can’t swim, there’s just a 13 percent chance that the child will learn. It’s a great concern of the United States swimming program, both for safety reasons and a desire to bring more diversity to the pool.

Manuel represents hope. Of all the jokes that comedians make about blacks and swimming, the most popular and depressing involve women. They’re often about not ruining hair. The stereotype is that black women would rather be cute than swim.

To get to the top, Manuel has had to fight against the notion. She knew she had an opportunity to affect change, to promote a different story, to inspire a new generation that wouldn’t have to believe in long-held stereotypes. It’s a kind of pressure that she had to learn to compartmentalize.

 

Manuel cries during the medal ceremony for the women’s 100-meter freestyle. (Photo: Michael Sohn/AP)

“Yeah, that is something I have definitely struggled with a lot,” said Manuel, a 20-year-old from Sugar Land, Texas, who attends college at Stanford. “I tried to take the weight of the black community off my shoulders as it is something I carry with me being in this position. But I do hope it kind of goes away. I am super glad with the fact that I can be an inspiration to others and hopefully diversify the sport, but at the same time, I would like there to be a day when there are more of us, and it’s not ‘Simone, the black swimmer.’

“The title ‘black swimmer’ makes it seem like I am not supposed to be able to win a gold medal, I am not supposed to be able to break the Olympic record, and that is not true as I work as hard as anybody else, and I love the sport, and I want to win, just like everybody else.”

Manuel has taken any “happy to be here” novelty out of the quest. She is a gold-verified badass. Remember her as that first. And then we can call her an inspiration.

Sixteen years ago, Anthony Ervin, whose father is black and Native American and whose mother is Jewish, became the first swimmer with African-American blood to win an individual Olympic gold. He didn’t know how to respond to questions about the historic accomplishment because he’s light-skinned and chooses to celebrate his multiracial heritage.

Since then, Maritza Correia broke the barrier for women of African descent to swim on Team USA in 2004, and she won a silver medal on the 4x100-meter freestyle relay team. Then Cullen Jenkins excelled in the previous two Olympics, and Lia Neal won a silver earlier in these Games on the 4x100 freestyle relay.

The USA Swimming website has an entire page celebrating black history in its sport. That’s how much it matters to the organization. Perhaps there will come a day when black swimmers are so accomplished in the program that their triumphs are indistinguishable from the rest of the group. But for now, we’re still in a pioneering stage.

When Manuel cried Thursday night, the wet stuff certainly became a shared experience, with African American communities back home, with any household that appreciates Team USA and history and a worthy trailblazer.

Black people can swim, some of them extraordinarily fast. Black women aren’t too consumed with maintaining expensive hairdos to bother. Dire statistics don’t have to be discouraging.

Manuel reminded us of this. In 52.70 cathartic seconds, she reminded us.

This story originally appeared in The Washington Post. Visit wapo.st/olympics for live coverage of the Rio Games.

For more by Jerry Brewer, visit washingtonpost.com/brewer.


출처 : https://medium.com/thewashingtonpost/im-black-and-i-can-t-swim-simone-manuel-showed-america-why-it-must-change-cebc3731708







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