단거리는 킥을 많게, 장거리는 킥을 적게
어느 정도 자유형에 숙달이 되었다면 단거리, 중거리, 장거리에 따라 자유형 영법을 변화시킬 수 있다.
일단 체력소모가 큰 킥의 횟수를 조절함으로써 변화시킬 수 있다. 먼 거리를 갈수록 킥의 횟수를 줄이고 스트로크 당 거리를 늘려야한다.
자유형의 킥은 기본적으로 6비트 킥, 4비트 킥, 2비트 킥이 있는데 각각 킥에 맞춰 스트로크 하는 타이밍을 익히는 연습이 필요하다.
자유형 50m 두 팔은 최대한 빠르게, 두 발은 최고속도로
단거리 경기에서는 롤링과 글라이딩을 할 시간이 없다. 또한 리커버리시 팔꺾기를 하지 않고 크게 돌림으로써 팔을 앞으로 쎄게 꽂아 넣는다.
자유형 100m, 200m 빠른속도로 리듬감 있게 95% 속도로
마지막 10m 정도를 앞두고 최고속도를 내는 순간까지 빠른 속도를 유지한다.
자유형 400m 800m 1500m 2비트 킥을 이용하여 산소소모 줄이기
스트로크와 킥의 타이밍이 중요하며 활강(gliding)을 통해 스트로크당 거리를 늘리고 킥의 횟수를 줄임으로써 산소 소모를 줄인다.
'수영 > 자유형' 카테고리의 다른 글
| 하루만에 자유형 하는 방법 (0) | 2017.08.07 |
|---|---|
| 자유형의 추진력 : 스트로크 (0) | 2017.07.30 |
| '자유형'은 '자유영'이 아니다 (0) | 2017.07.03 |
