목차
드릴 연습
포컬포인트 연습
반응을 평가한다
완성형 연습
슈퍼맨 글라이드
슈퍼맨글라이드는 유선형자세와 달리 두팔을 보다 완만하게 뻗고 있다. 양 어깨부터 가슴으로 부력을 느끼며 엉덩이가 솟아오르도록 하면된다. 주의할점은 앞으로 세게 확 몸을 던지는게 아니라 상체에 부력을 느끼는 것이다.
스케이트
자유형의 글라이딩 자세와 유사한데 슈퍼맨 글라이드와 마찬가지로 팔이 아래를 향하구 있다.
언더스위치
스윙스위치
기존의 자유형과 같아 보이지만 여기서 '의식'해야 할 점은 좌우손의 타이밍이다. 한쪽손의 리커버리가 끝났을 때 반대쪽 손을 앞으로 찔러주는 타이밍을 익히는 것이다. 상체의 롤링과 함께 어깨를 쭉 밀어넣어 앞으로 글라이딩을 쭉 타는 느낌을 익혀야한다.
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