목차
1, 밸런스
(1-1) 앞뒤밸런스
(1-2) 좌우밸런스
2. 스트림라인
(2-1) 저항이 적은 자세
(2-2) 저항이 적은 동작
3. 추진력
(3-1) 중심이동
(3-2) 몸의 부위의 이동 (팔.다리.몸통)
(3-3) 수중의 팔의 움직임
드릴을 통해 효율적인 수영을 해보자
수평자세로 물의 저항을 줄이자
앞뒤밸런스는 균형맞는 시소처럼
수영에 있어서 밸런스는 중요하다. 자신의 몸이 시소대라고 생각하자. 위에 그림처럼 업드려 누운 상태에서 손끝부터 발끝까지 수평을 이루고 있어야 물의 저항을 최소한으로 줄일 수 있다. 이렇게 앞뒤 밸런스를 수평으로 유지시킨 다음 좌우밸런스에 균형을 맞추는 연습에 집중해야 한다.
좌우밸런스는 양팔로 무게중심 옮겨보자
좌우밸런스는 두팔을 번갈아가며 스트로크를 하며 팔을 지렛대삼아 자신의 무게중심을 앞으로 쏟아부어야한다. 정수리는 항상 수영장 반대편 벽을 향해야하며 한쪽 팔에 스트로크가 끝나고 리커버리시에 팔을 앞으로 뻗어주면서 무게중심을 시소처럼 앞으로 이동시킨다. 마치 시소처럼 앞으로 무게중심을 확 실어 앞으로 팔을 쭉 뻗어 내리막길을 내려가는 것 처럼 자연스러운 글라이딩을 만들 수 있다.
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