부드러운 상체 동작이 호흡을 안정적으로 가능하게 해준다. 지나친 롤링은 저항이 되지만 적당한 롤링은 호흡과 추진력에 도움이 된다. 가장 좋은 방법은 거울을 보고 자신의 상체 움직임이 어느정도로 롤링 되는지 확인하는 것이다. 수영은 초급자나 상급자나 기본이 탄탄해야 한다. 

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목차

Ⅰ. 아름답게 수영 할 수 있게 된다.

1. 저항이 적은 동작
→ 수영이 평온해진다.
2. 전후, 좌우의 체중이동
→ 미끄러지듯이 수영
3. 동작과 리듬의 컨트롤
→ 매끄러운 움직임으로 수영

Ⅱ. 빠르게 수영 할 수 있게 된다

1. 감속하기 어려워짐
→ 평균속도  증가
2.. 장시간 같은 속도 유지 가능
→ 평균속도 증가
3. 템포와 스트로크 수를 바꾸기
→ 평균속도 증가

Ⅲ. 숙달되고 있는 것을 알 수 있다

1. 드릴로 단계적인 기술 연습 

→ 현재 위치를 알 수 있다.
2. 의식과 감각으로 기술 습득
→ 도구 상자의 도구가 증가
3. 눈에 보이는 지표 활용 (스트로크 수와 템포)
→ 목표까지의 행정이 보인다.



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